设为首页 加入收藏
当前位置:主页 > 118图库 > 正文阅读

防治便秘,这5种方法千万别试,终极科学指南来了

发表日期:2020-10-15 20:06  作者:admin  浏览:

使劲儿,再使劲儿,脸憋的通红,千呼万唤「屎」出来。

可是用力过猛,有时候都会便里带血;如果吃了辣椒,更是灼烧难耐、雪上加霜。

便秘的朋友上厕所就是这样痛苦。怎么办?一看就懂、一学就会的终极指南了喽。

一、膳食纤维充足

防治便秘,膳食纤维首当其冲。它可以促进肠道蠕动、增加便便体积、重量和含水量,充足膳食纤维你得这样吃。

?1、杂粮杂豆占到主食1/3,做成杂粮粥、杂粮饭。

▲图:紫米饭

?2、每天50-100克薯类

▲图:100克芋头

?3、蔬菜生重1斤,做熟约5拳头。

▲图:1拳头绿叶菜

Power by DedeCms