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半蹲、深蹲、全蹲有什么不同,看完这篇文章你就明白了

发表日期:2020-09-16 20:17  作者:admin  浏览:

健身要想有好的训练效果,练习时动作细节很重要。这篇文章要说的是三种不同的蹲法,它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。

练习时,?需要根据自己的训练目标,选择正确的动作,?的训练效果才会事半功倍。如果?对这三种蹲法没有概念,那麽请看下图:

上图从左到右分别是:浅蹲→四分之壹蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再来具体说壹下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势:

浅蹲:髋关节明显高于膝关节的蹲。

半蹲:大腿高于膝盖水平角度。

深蹲:大腿低于膝盖水平角度。

全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下,下蹲的最深角度。

以上是三种不同蹲法在姿势上的区别,下面来看这三种蹲法的训练作用:

1、半蹲?

半蹲是孤立训练股四头肌的动作,这个动作时膝盖受力较大,是比较伤膝盖的壹个动作。如果?的膝盖不好,就不建议用半蹲练股四头肌。

如果?的膝盖很强壮,这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼,还能锻炼膝盖的承受力。

2、深蹲?

都说无深蹲不翘臀,但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力,臀部肌群参与用力还是比较少的。所以,想要练翘臀,深蹲这个动作并不是最好的选择。

3、全蹲?

全蹲就是深蹲的加强版,比深蹲幅度更大,蹲到底,对于臀部刺激更大。全蹲还能锻股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

最后在这里值得壹说的是,对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作,建议从徒手深蹲开始,切勿“饿人肚子大”,别壹上来就练最难掌握的负重全蹲。

?需要从最简单的开始,徒手深蹲要做到腰板挺直,挺胸,双眼目视前方。下蹲时先屈髋后屈膝。

以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别以及关于深蹲的知识,希望对健迷们有帮助。#深蹲#臀部#健身收藏

2、深蹲?

都说无深蹲不翘臀,但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力,臀部肌群参与用力还是比较少的。所以,想要练翘臀,深蹲这个动作并不是最好的选择。

3、全蹲?

全蹲就是深蹲的加强版,比深蹲幅度更大,蹲到底,对于臀部刺激更大。全蹲还能锻股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

最后在这里值得壹说的是,对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作,建议从徒手深蹲开始,切勿“饿人肚子大”,别壹上来就练最难掌握的负重全蹲。

?需要从最简单的开始,徒手深蹲要做到腰板挺直,挺胸,双眼目视前方。下蹲时先屈髋后屈膝。

以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别以及关于深蹲的知识,希望对健迷们有帮助。

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